Jak wrócić do formy?

Długa przerwa w treningach wpływa demotywująco, trudno później zacząć wszystko od nowa, zwłaszcza, jeśli mogliśmy poszczycić się całkiem niezłą sprawnością. Warto jednak przełamać swoje bariery i zdecydować się na regularne treningi, by zapewnić sobie odpowiednią formę. Jak to zrobić? Nie jest to wcale takie trudne, jak może się wydawać!  

Fala entuzjazmu i zimny prysznic  
W momencie, gdy już podejmiemy decyzję o rozpoczęciu treningów, zalewa nas fala entuzjazmu. Moglibyśmy chodzić na siłownię, biegać, jeździć na rowerze czy pływać niemal codziennie. Niestety taki zapał szybko mija, zwłaszcza, że na początku nie widać tak wielkich efektów, jak byśmy się tego spodziewali.  

Zacznij od planu  
Zamiast chodzić na wszystkie zajęcia fitness czy biegać bez sensu, lepiej ćwiczyć zgodnie z wcześniej przygotowanym planem treningowym. Warto się spotkać z trenerem personalnym, który sprawdzi nasze możliwości i ustawi poprzeczkę na odpowiedniej wysokości. Stopniowo będziemy mogli osiągać jeszcze lepsze efekty i cele. Eksperci zalecają systematyczną aktywność fizyczną trwającą 45 minut, dwa lub trzy razy w tygodniu. To optymalna porcja ćwiczeń, która nas wzmocni i pozytywnie wpłynie na zdrowie.  

Spokojnie i regularnie  
Systematyczna aktywność fizyczna ma wielkie znaczenie. Poprawia krążenie krwi, reguluje poziom ciśnienia, a także ma pozytywny wpływ na cały układ oddechowy i krwionośny. W czasie ćwiczeń wytwarzają się także endorfiny, czyli hormony szczęścia. Można zredukować napięcie i stres oraz zapewnić sobie doskonałe samopoczucie. Ważne jest to, by unikać frustracji z powodu zbyt wolno osiąganych wyników czy pojawiającej się zadyszki, zakwasów albo innych uciążliwych ograniczeń. Krok po kroku uda nam się osiągnąć dobrą formę, trzeba tylko wykazać się cierpliwością i spokojnie, ale stanowczo dążyć do obranego celu.  

Ćwicz tak, jak lubisz  
Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę, nie można także zapomnieć o stretchingu. W ten sposób można uniknąć zakwasów czy innych dolegliwości. Warto się również zastanowić nad tym, jaka dyscyplina sportowa najbardziej nam odpowiada. Niektórzy lubią pływać, inni biegać czy jeździć na rowerze. Możemy postawić na aerobik, pilates, jogę czy zajęcia taneczne. Dzisiaj mamy sporo możliwości jeśli chodzi o rozwijanie sportowych pasji, wystarczy tylko podjąć decyzję i zrobić pierwszy krok.